UKunta isticmaalkeedu ma mid inoo wanaagsanba Imisa ukuna ayaan maalinki cuni karnaa Haa oo ukunta waxay naga caawinta siaan uga helno nafaqooyinka jirkeena uu sida maalinlaha ah ugu baahanyahay. Ukunta waa meesha ugu wayn ean kanhelno proteinka taas oo ka kooban inkabadan 13kamida fitamino iyo macdano. Ukunta waxay qani ku tahay fitaminada kala ah VitaminA,VitaminD,vitaminE. iyo Omega3, fatty acid oo shaqadadoodu ay kamid yihiin inay ka qaybqaatan caafimadka maskaxda, dheefshiidka,caafimaadka lafaha,caafadka wadnaha iyo yaraynta kalastatoolka ,koritaanka timaha iyo maqaarka. Ukunta waxay ka saarta sunta jirka ka, ukunta waa meesha ugu wayn oan ka helno proteinka. Ukunta waxaan ka heli karnaa maadada loo yaqaano "choline" oo ufiican hooyada uurka leh. Ukunta qaybteeda cad 60% waaxay ka koobantahay proteinka halka inta soo hartay ee jaalaha ah ka koobantahay fitamiinada iyo macdana kala duwan. Imisa boratiina baa ukuntu ka koobantahay Ukuntu wa...
Tufaaxa wuuxuu kamidyahay khudaarta ugu fiican ee waxtarka uleh caafimaadkeena waxaa laga hela tufaaxa maadada fiberka iyo fitamiino sido kalena sunta buu ka saara jirka iyo caafimadka dheefshiidka uu hagaajiyo, caafimaadka maskaxda, miisaanka dhimista oo qayb ka qaato.
baaritaano caafimaad oo lagu sameeyayna waxaa lagu ogaaday inuu kahortego xanuunada kala ah kansarka xanuunada wadnaha iyo sonkorta.
Waxaa lagayaaba inaad tufaaxa kuaragtid midaba badan sida cagaarka, casaanka, iyo midabka huurada ama kuwo kasii badanba lagana yaabo dhadhan ahaana inay kala duwanaadaan.
Tufaaxu wuxuu qani kuyahay nafaqooyin badan oay kamid yihiin vitaminc,fiber,Protein iyo carbohydarate.
Faaidoyinka caafimad ee tobanka ah aan ka heli karo tufaaxa:
1: Wuxuu hoos udhigaa kalastaroolka xun waxaa baaritaanada lasamayey lagu ogaaday khudaarta ugu wanaagsan oo kalastaroolka hoos udhigta in uu kamidyahay tufaaxa waxaana ku jira fiber taaso ilaalisa caafimadka wadnaha.
Waxaa kale oo tufaaxu ka koobanyahay oo laga helaa polyphenols taas oo yaraysa heerka kelestrolka
2: Waxaa laga yaaba inuu kaa caawino ilaalinta caafimad qabka maskaxda : Tufaaxu wuxuu kor uqaada shaqada maskaxda wuxuuma ka hortegaa xanuunada neerfaha kudhaca
Wuxuuna aad ugusii wanaagsanyahay xusuusteena waxaana lagu sheegay baaris caafimad oo lasameeyay 2008 in xanuunka ilowga dadka ku keena Alzheime'r in uu kahortego.
3:Wuxuu ilaasha caafimaadka wadnah:
Tufaaxa ayaa kamida khudaarta uwanaagsan caafimaadka wadnaha waxaana baarayaal caafaad oo katirsan" ohio state university" ay ogaaden qofka joogtada uisticmaala tufaaxa mudo bil ah inuu ka bad baadi karo xanuunada dufanka xididada wadnaha xira islamarkaana ka kahortega dufanka xun ee xira xididada wadnaha iyo sidoo kale suntana uu kaasaaro .
4:Caloosha caafimaadkeda buu Tufaaxu hagaajiya isagoona ufiican daawaynta gaaska tufaaxa cagaarka ah baana aad ugu sii fiican.
5: Wuxuu kahortegaa cayilka: tufaaxa ayaa faaido uleh marka larabo in miisanka oo laiska dhimo marka aad tufaaxa cunto waxaad dareemi doonta dhereg iyo saacado badan inaan gaajo dareemin waayo waxa kujirta xadi badan "fiberka" oo ku dareensiinaysa cunto kale inaadan ubaahayn markaa isaga cunto.
6:Maqaarka ayuu qurxiyaa : tufaaxa wuxuu aad uqurxiyaa maqaarka isagoona iftiin iyo dhalaal siinaya kana daweynaya mad madowga ama haaraha quruxda qofka wax udhimay waxaana ka caawinaya "fitaminc" oah mid qurxdii hore dib usoo celiya
7: Difaacena ayuu kor uqaadata tufaaxa: Si maalinle ah hadii aad uisticmaasho tufaaxa waxa uu kor uqaadaa difaacaaga waxaana yaraaynaya xanuunada kugu dhici lahaa sidoo kale tamar dheeriya baad ka helaysaa oo aad iskaga difaacdo xiliyada hargabku kugu dhaco.
8:Waxaa laga yaaba inuu yareeyo sonkor inay kugu dhacdo: tufaaxa hadii aad joogtayso cunistiis waxay baaritaanada caafimaad ee lasameeyay lagu sheegay inuu kahortego sonkorta heerkeda 2aad inay kugu dhacdo.
tufaaxa sidoo kale waxa uu uwanaagsanyahay dadka sonkorta qaba maxaa yeelay wuxuu leeyahay fiber taas oo kahortegaysa inay sonkortiisu kor ukacdo sidoo kalena waxa uu ugeli karaa booski cuno badan ka cuni lahaayen inuu unoqdoh cuno fudud oo dhereg ku darermo.
9: Waxaa laga yaaba inuu kaa caawino kahortega kanserka Tufaaxa ayaa yareeya kanserka qaybtiisa siiba kan ku dhaca sambabada afka iyo naasaha
10: wuxuu ufiicanyahay lafaha: tufaaxa ayaa aad ugu wanaagsan lafaha wuxuu adkeeya lafaha iyo kahortegida inay si sahlan ku jabaan siiba dumar da'da wayn buu lafahooda aad ugasuu fiicanyahay
Maasha allaah
ReplyDelete