UKunta isticmaalkeedu ma mid inoo wanaagsanba Imisa ukuna ayaan maalinki cuni karnaa Haa oo ukunta waxay naga caawinta siaan uga helno nafaqooyinka jirkeena uu sida maalinlaha ah ugu baahanyahay. Ukunta waa meesha ugu wayn ean kanhelno proteinka taas oo ka kooban inkabadan 13kamida fitamino iyo macdano. Ukunta waxay qani ku tahay fitaminada kala ah VitaminA,VitaminD,vitaminE. iyo Omega3, fatty acid oo shaqadadoodu ay kamid yihiin inay ka qaybqaatan caafimadka maskaxda, dheefshiidka,caafimaadka lafaha,caafadka wadnaha iyo yaraynta kalastatoolka ,koritaanka timaha iyo maqaarka. Ukunta waxay ka saarta sunta jirka ka, ukunta waa meesha ugu wayn oan ka helno proteinka. Ukunta waxaan ka heli karnaa maadada loo yaqaano "choline" oo ufiican hooyada uurka leh. Ukunta qaybteeda cad 60% waaxay ka koobantahay proteinka halka inta soo hartay ee jaalaha ah ka koobantahay fitamiinada iyo macdana kala duwan. Imisa boratiina baa ukuntu ka koobantahay Ukuntu wa...
Saytuunku waa mid kamida khudaarka kuwooda loogu jecel yahay wuxuuna leeyahay dhadhan macaan iyo caraf ugaar ah.
Saytuunku wuxuu qani kuyahay fitamiino iyo macdano kale duwan kuwaas oo kamid yihiin fitaminC,potasium,Fiber, iyo in uu sunta uu ka saaro jirka waxtar wayn uleh caafimaadkeena.
Saytuunka ayaa ah mid uwanaagsan caafimadka difaaca, kahortega xanuunka sonkor, dhiigkarta, xanuunada lafaha Iyo xanuuma kale.
FAAIIDAAOYINKA UGU WAA WAYN EE SAYTUUNKA LAGA HELI KARO WAXAA KAMIDA.
Waxa uu kor uqaadaa difaaca jirka
Saytuunka waxaa uu kow yahay khudaarta ugu badan ee laga helo FitaminC waxayna siyaadisaa oo awood dheeriya siiyaan habdhiska difaaca jirka taaso awood usiinaysa in ay dilaan xanuunada keenana "microbes" looyaqaano ama " ilma aragtooyinka " taas oo xoojinaysa habdhiska difaacena kana hortegaysa inay si sahlan xanuunadu noogu dhacaan.
Hoos udhiga dhiikarka:
Saytuunka waxa uu hoos udhigaa dhiikarka waxaana lagu ogaaday baaritaano caafimaad oo lagu sameeyay dad qaba dhiikarka oo qaab tijaabo ah uisticmaalay saytuunka mudo gaaraysa 12asbuuc ah waxaana wanaagsan in si joogto ah loo isticmaalo si saytuunka natiijo wanaagsan looga gaaro. Waxaa kale oo iyana hoos udhigaa kalastaroolka.
Sidoo kale waxaa uu daawo uyahay jilbo xanuunka iyo hargabka .
Waxa uu caawiyaa dheefshiidka
saytuun waxa uu u fiicanyahay dheefshiidka waxaana ka caawinaya maadada "fiberka" hadii qofka caloolshiisu taagantahay waa mid meesha ka saaraya ama hadii uu gaaska dareemayo wuu ka dejinaya waana qaybo kamida faaidoyinka ay leedahay isticmaalka saytuunka.
Waxa uu hoos udhigaa sonkorta
saytuunka waxa lagu ogaaday baaritaano caafimaad in uu uwanaagsanyahay sonkorta degitaankeda waxtar wayn inuu uleeyahay waxaana aad usii wanaagsan caleenta saytuunka isticmaalkiisu.
Sidookale miisaanka buu dhimaa saytuunku waxaana uu yareeya sonkorta cayilka kutimaada qayb wayn ka qaata in ladhimo cayilkaas taaso keenaysa insolinta ay sifiican ushaqayso.
Waxa uu u fiicanyahay indhaha
saytuunku waxaa laga helaa fitamiino badan oo ay kamid yihiin fitaminA waxuuna u fiicanyahay indhaha isagoo kordhinayaa aragtida indhaha kana hortegaya inay hoos udhacdo aragtida indhaha .
Waxa uu kahortegaa Kansar
waxaa lagu ogaaday baaritaano caafimaad oo lagu sameeyay saytuunka inuu kahortego xanuunada uu kansarku ka midyahay waxaana ku jira maadoyinka sunta ka saara jirka iyagoona saaraaya "free radicals" taasoo ay ka dhalankarto hadii aan jirka laga saarin ay unugyada dhaawac soo gaarsiiyan ama ay burburiyaan kana dhalan karto inay sababaan kansar.
Maqaarka Ayaa uu Qurxiyaa
Caleemaha saytuunku waxay wajiga ka nadiifiyaan mad madowga finanku ku reebaan iyo wajiga oo gabowgu kusoo degdego waxaana ka caawinaya fitaminCga iyo maadoyinka sunta saara ee saytuunka laga helo.
Timo daadashadu ka hortegaa
caleenta saytuunka ayaa aad ugu fiican waxaana ay aad ugu sii fiicantahay nafaqaynta timaha kana qayb qaadato bixitaankooda iyo in ay joojiso timaha hadii ay markii hore aad kaaga daadan jireen waxaana kujirta maadoyinka sunta saara taasoo oo qayb qaadanaya inay yaraato timo daadashadooda.
Caafimaadka maskaxda buu ufiicanyahay
saytuunku wuxuu ufiicanyahay caafimadka maskaxda waxaana laga helaa fitamiinada badan oo kamid yihiin B3,B6 waxayna fitamiinadani oo uwanaagsan inay hagaajiyaan caafimaadka maskaxda iyo neerfaha. Fitamin B6 waxaa uu kahortegaa xanuunada neerfaha kuyimaada.
Waxa uu uwanaagsan yahay qanjirka dhuunta thyroidka
saytuunka wuxuu ka qayb qaata caafimaadka qanjirka dhuunta kuyaala waxaana ku jirta maadada copperka taas oo shaqadeedu tahay in soo saarista iyo kor dhinta caafimad qabka hormonka thyroidka.
Maasha allaah
ReplyDelete