UKunta isticmaalkeedu ma mid inoo wanaagsanba Imisa ukuna ayaan maalinki cuni karnaa Haa oo ukunta waxay naga caawinta siaan uga helno nafaqooyinka jirkeena uu sida maalinlaha ah ugu baahanyahay. Ukunta waa meesha ugu wayn ean kanhelno proteinka taas oo ka kooban inkabadan 13kamida fitamino iyo macdano. Ukunta waxay qani ku tahay fitaminada kala ah VitaminA,VitaminD,vitaminE. iyo Omega3, fatty acid oo shaqadadoodu ay kamid yihiin inay ka qaybqaatan caafimadka maskaxda, dheefshiidka,caafimaadka lafaha,caafadka wadnaha iyo yaraynta kalastatoolka ,koritaanka timaha iyo maqaarka. Ukunta waxay ka saarta sunta jirka ka, ukunta waa meesha ugu wayn oan ka helno proteinka. Ukunta waxaan ka heli karnaa maadada loo yaqaano "choline" oo ufiican hooyada uurka leh. Ukunta qaybteeda cad 60% waaxay ka koobantahay proteinka halka inta soo hartay ee jaalaha ah ka koobantahay fitamiinada iyo macdana kala duwan. Imisa boratiina baa ukuntu ka koobantahay Ukuntu wa...
Liindhanaantu waa mid kamida khudaarta ugu fiican aad kaheli karto faaidooyin badan oay kamid tahay macaadinta iyo Vitaminc fiber,iyo nafaqooyin kaleba.
Waxaana qoraalkan kaga hadli doona faaidooyinka ugu waa wayn ooaan ka heli karno:
1: Liindhanantu waxay ufiicantahay difaaca unugyada jirka waxayna qani kutahay vitaminc oo awoodsiinaya difaaceeneena
2: Waxay liindhanaantu uwanaagsantahay dheefshiidka biyaha liindhanaan leh hadaa ku darsato kahor cunadana aad sii cabto waxay kaa caawinaysaa in kor loo qaado dheecanada dheefshidka cunada si dhakhso ah loo bur buriyo waxaana lagu ogaado cilmbaaris lasameeyay in maadada citriga ayka caawinayso soo daynta dhecenada dheefshidka una sahlayso si dhakhso ah inay cunada ubur buriyaan
3: liindhanaantu waxay faaido wayn uleedahay caafimaadka wadnaha iyadoona hoos udhigta dufanka aan loo baahnayn eechlestrolka iyadoona dhiiga sunta ka saarta waxtar wayn uleh caafimaadka wadna.
4: Waxa kale oay ka hortegtaa kelyaha dhagaxa ku samaysma maadamada acidka oo kujirta baa ka qaybqaadanaysa burburinta dhagaxanta yar yar ee kelyaha ku samaysma taaso sahalaysa sifudud losoo qashinsaaro.
5: liintu waxay kor uqaada caafimadka lafaha maxaa yeelay waxaa kujira macdanta calcium iyo vitaminC oo ka caawinaya ilaalinta caafimadka lafaha.
6: Sidoo kale liindhanaantu waxay kamida tahay khudaarta "citrus fruits"waxtar wayn uleedahay hooyada uurka leh iyadoona ufiican xiliyada ay walaca ay tahay hooyadu inay aad ugu fiicantahay siiba xanuunka subaxda hore ee dareento ee lalabada iyo mataga.
Sidoo kale ilmaha uurku jirta faaido wayn uleh sida koritaanka lafihiisa Maxaa yeelay waxay qani kutahay vitaminc iyo calcium.
7: liindhanaantu waxay ka qaybqaadata qurxinta maqaarka kana saarto waxyaabaha aan loo baahnayn ee cimiladu ama qoraxda badan jirka ku saamayso isbedeladaas waxayna kana dhigto mid qurxan oo dhalaalna leh
iyo gabowga soo deg dega ka hortegto.
8: liindhanaan waxa kale oay faaido uleedahay timaha kana saarta agoolka iyo tima daadashada macdanaha iyo vitaminska liinnta ku jira baa ah kuwo uwanaagsan caafimaad qabka timaha.
9: Liindhanaantu waxaa kale ee ay ka hortegtaa Anemia ama dhiigyarida waxayna kaqayb qaadanaya vitaminC sidoo kale waxay ka qayb qaadata in lagasoonuugo iron cunooyinka kale taas oo u sahlaysa inay anemiyada kahortegto.
10: ugu damayna liindhanaantu waxay qayb wayn ka qaadata miisaan dhimista hadii aad biyaha cabaysid aad ku darto liindhanaan waxay kaa caawinaysaa inaa miisankaagu in aanu siyaadin.
Maasha allaah jasaaka allaah khayr
ReplyDelete