Dr Fariiha

Tufaaxa wuuxuu kamidyahay khudaarta ugu fiican ee waxtarka uleh caafimaadkeena  waxaa laga hela tufaaxa maadada fiberka iyo fitamiino  sido kalena  sunta buu ka saara jirka iyo caafimadka dheefshiidka uu hagaajiyo, caafimaadka maskaxda, miisaanka dhimista oo  qayb ka qaato. baaritaano caafimaad oo lagu sameeyayna waxaa lagu ogaaday inuu kahortego xanuunada kala ah kansarka xanuunada wadnaha iyo sonkorta. Waxaa lagayaaba inaad tufaaxa  kuaragtid midaba badan sida cagaarka, casaanka, iyo midabka huurada ama kuwo kasii badanba lagana yaabo dhadhan ahaana inay kala duwanaadaan. Tufaaxu wuxuu qani kuyahay nafaqooyin badan oay kamid yihiin vitaminc,fiber,Protein iyo carbohydarate. Faaidoyinka caafimad ee tobanka ah aan ka heli karo tufaaxa: 1: Wuxuu hoos udhigaa kalastaroolka xun waxaa baaritaanada lasamayey lagu ogaaday khudaarta ugu wanaagsan oo kalastaroolka hoos udhigta in uu kamidyahay tufaaxa waxaana ku jira fiber  taaso ilaalisa caafimadka wadnaha. Waxaa k...

Afaakadhadu (Avocado):  waa meesha ugu badan ee aan ka heli karo vitaminC ,VitaminE vitami,K,iyo B6,folate,riboflain,niacin, magnesium,potassium. Omega3.fatty acid. dhamaantoodba waxay waxtar wayn uleeyhiin caafimadmena. Hadii aad isticmaasho afakadhada waxay faaido kuu leedahay hadaad rabto inaad miisaan dhimis samayso,iyo qurxin maqaarka, iyo kahortega xanuunada kansarka,sonkorta, iyo xanuunada wadnaha kudhaca waaxaadna  ubaahantahay inay kamid noqoto ooad ku darsato cuntooyinkaaga joogtada uisticmaasho. Sidoo kale baaritaano caafimaad baalagu ogaaday inay waxtar wayn  uleedahay dhiikarka,calool istaaga, xanuunada lafaha kudhaca. Hadaba qormadaan  waxaan ku faahfaahin doona faaidoyinka eey nooleedahay: 1: Caafimaadka wadnaha : afakaadhada ayaa uleh waxtar wayn caafimaadka wadnaha waxanaa laogaaday in asbuuca dhan qofku haduu isticmaalo hal xabo afakadho ah inay ka caawinayso inuu ka badbaado inay xirmaan xididada wadnaha dhiiga  geeya ay isla markaasna qofka d...

Kaabashku waa mid kamida khudaarta kuwa  ugu nafaqada badan ee aan heli karno. Kaabashu wuxuu qani ku yahay vitami C, iyo Vitamin k, Fiber, waxayna faaido uleeyihiin wadnaha iyo dheefshiidka. Kaabashka dadka qaar waxay uistimaalaan sida salarka oo kale waana loo istimaali karaa habkaas isaga ooan lakarin marka la kariyonayona waa inaan aad loo karin waana khudaarta cagaaran oo loo baahanay inaan cunadeeda kusoo darno ama laga heli karo qaybo kamida. Faaidooyinkiisa 1:  Dheefshiidka : kaabashku dheefshiidka ayuu hagaajiyaa wuxuuna ka caawiyaa caafimaad qabka habka dheefshiidkaagu unoqon lahaa  mid wanaagsan hadii qofku horay calooshisa uahayd mid taagan oan dhaqaaq lahayn  ama in badan dhaqaaq samayn jirtay wuxuu kaa caawinayaa inay mid ka caafimaad qabta sidii hore ay noqoto. 2:Miisaanka: wuxuu ka qaybqaata miisan dhimista qofku haduu uisticmaalo si joogta ah miisaanka buu isaga dhimi karaa wuxuuna kaa caawinaya inaadan gaajo dareemin maxaa yeelay wuxuu qani ku yahay...

Liindhanaantu waa mid kamida khudaarta ugu fiican aad kaheli karto faaidooyin badan oay kamid tahay macaadinta iyo Vitaminc fiber,iyo   nafaqooyin kaleba. Waxaana qoraalkan kaga hadli doona faaidooyinka ugu waa wayn ooaan ka heli karno: 1: Liindhanantu waxay ufiicantahay difaaca unugyada jirka waxayna qani kutahay vitaminc oo awoodsiinaya difaaceeneena 2: Waxay liindhanaantu uwanaagsantahay dheefshiidka biyaha liindhanaan leh hadaa ku darsato kahor cunadana aad sii cabto waxay kaa caawinaysaa in kor loo qaado dheecanada dheefshidka cunada si dhakhso ah  loo bur buriyo waxaana lagu ogaado cilmbaaris lasameeyay in maadada citriga ayka caawinayso soo daynta dhecenada dheefshidka una sahlayso si dhakhso ah inay cunada ubur buriyaan 3: liindhanaantu waxay faaido wayn uleedahay caafimaadka wadnaha iyadoona hoos udhigta dufanka aan loo baahnayn eechlestrolka iyadoona dhiiga sunta ka saarta waxtar wayn uleh caafimaadka wadna. 4:  Waxa kale oay ka hortegtaa kelyaha dhagaxa ku...

 Moosku wuxuu kamidyahay khudaarta ugu fiican ee qaniga kuah macdanaha potassiumka magneisum iyo vitaminc iyo vitami B6. WAA MAXAY FAAIDOYINKA CAAFIMAAD EE UU NOOLAHAY MOOSKU: 1: Wuxuu aad ugu fiicanyahay dadka qaba dhiikarka faaido wayna uleeyahay maadama uu qani kuyahay potassiumka  Sidaas darteed baa ururka caafimadka US qaybtiisa wadnaha marwalba dadkeeda  dhiikarka qaba ugu waanisaa  ●inay cuntadooda ku yareeyan milixda ku yareeyaan  ● inay isticmaalan cunooyinka ay ku badantahay potassiumka oo moosku kamid yahay 2: Sidoo kale waxa uu aad ugu fiicanyah dheefshiidka iyadoona ku jirto maadada fiberka taaso ka hortegta calool fadhiga iyo calool xanuunka dheefshidka qofkana hagaajisa. 3: Wuxuu kahortegaa cudurka cancerka weliba kan dhiiga ku dhaca 4:Wuxuu ufiicanyahay caafimaadka lafaha maadama uu potassiumka ku badanyahay   sidoo kalena wuxuu daawo kayahay murqa xanuunka 5: wuxuu kale oo aad ugu wanaagsanyahay dadka calooshu aadka usoconayso ama shum...

  Saliidaha aan uisticmaalo cuna karinta baa isugu jira kuwo caafimadkena ufiican iyo kuwo udaran qoraalkan maantana waxaan kusoo gudbin doona kuwa caafimadkena uwanaagsan oay tahay inaynu ku karsano cunadeeda . Waxaan halkan kusoo gudbin doona kuwooda ugu wanaagsan looguna isticmaalka badanyahay waxaana ugu horaysiinayna saliid saytuunka. 1:Olive oil:  saliida saytuunka saliidan baa ah kuwa ugu wanaagsan ee caafimadkena kor uqaadaysa waxyaabaha aan ka faaidayno isticmaalkeedana waxaa kamida ●Inay ufiicantahay caafimadka wadnaha ●Inay yarayso khatarka uu kugu dhici karo xanuunka cancerka ●Chlestrolka oay yarayso iyo inaysan wax culaysa kugu siyaadinayn. 2: Avacado oil:  Saliida afakaadhada laga sameeyo waxayna udhigmataa waxtarkeedu saliida saytuunka ah waana dufanka wanaagsan oo aan ubaahanay waxayna qani kutahay nafaqooyinka aan ubaahanahay waxayna qani kutahay potassiumka calciumka iyo iron iyo vitaminado badan oay qani kutahay. 3: Flaxseed oil: iyada waxaa laga sameey...

Isticmaalka badan ee milixda ama cusbada waxay khatar caafimaad ku tahay wadnaha oay adkaato inuu shaqadiisi sidii caadiga ahayd uguto waxayna kor ukac ku keentaa cadaadiska dhiiga waxaana kadhalan karto stroke ama in dhiig ku furmo maskaxda. HADABA MAXAA CALAAMADO AH OO AAD  KU OGAAN KARTAA INAAD ISTICMAASHAY MILIXBADAN ? Waxaa dhicikarta qofku inuu isticmaalo cusbo badan oo cunada ku darsado oo aanu ka warhayn hadaba waa kuwaan calaamadaha kuu sheegaya in aad cusbo badan isticmaasha: ●Haraad badan: qofku markuu milixbadan isticmaalo ama cusboda waxay ku keenaysaa haraad kabadan markii hore uusan dareemi jiran  sidoo kalena inuu dareemo biyo badan in uu baahnay markii dhiiga cusbadu kubadato baa maskaxdu waxay soo diraysaa fariin ah in qofku haraad dareemo. ●Barar : bararkaas oo inta badan laga dareemikaro wajiga gaar ahaan indhaha hoostooda lugaha siiba canqowgayada iyo gacmaha bararkaas oo hadii lataabto laga dareemayo damqasho waana fariin uu  laguuso dirayo oo ku dar...

Sida ay khuburada caafimaadku sheegen qof walba waxa uu ubaahanyahay ugu yaraan 7saac oo hurdo ah inuu helo . Dadkuna waaku kala duwanaan karaan inta saac ay ubaahnan karaan inay seexdaan wayna is bed bedeli kartaa xiligaaga hurdo iyo inta ay ubaahanyihiin inay seexdaan waana mid lasocota koritaanka qofka . dadka ugu hurdada dheer waqtiyada ay seexdaan  waxaa lagu  sheega inay yihiin caruurta halka dadka waa wayn ay yihiin kuwa ugu hurdada yar. Inaad hesho hurdo kugu filan waxay muhiim utahay caafimadkaaga oo wanaagsanaada. Baarayasha caafimadku waxay ogaaden in hurdadu saamayn wayn ku leedahay qofka xubinwalbo jirkiisa ah. Meelaha ugu badan ay saamaynta wayn kuleedahay waxaa kamida difaaca jirka qofka dheefshiidkiisa, iyo  dareemihiisa maskaxeed.   Waa Maxay waxa yaabaha ka dhalankara qofku haduu heli waayo hurdo ku filan? Qofku haduusan heli hurda kufilan inuu seexdo wuxuu khatar ugu jiraa cudurada badan oo halis ah inay soo wajahaan waxaana kamida: ●Wadna xanuun ●...

Biyuhu oo aynu cabnaa waxay nooleeyihiin faaidooyin waa wayn oo caafimaad waxayna qayb wayn ka qaataan caafimaadka qofka. Biyaha lacabaa waxay ka qayb qaatan inaan ka helno awood islamarkaana  kahortegaan daalka ama tabardari in qofku dareemo. Sidoo kale biyuhu waxay kor uqaadan xusuusta qofka iyo in uu noqdoh mid marwalba dareemaya firfircooni  oan ahayn  mid daalan ama caajis dareemaya   Hadaba  Maxaa kamid ah Faaidooyinka ugu waa wayn oay nooleedahay cabida biyuhu ?  Biyuhu waxay inoo leeyihiin faaidooyin caafimaad oo badan waxaana kamida: ●Biyuhu waa daawada ugu fiican ee madax xanuunka loo isticmaali karo dad badan ayaa marka ay ku yaraato biya cabidu dareema madax xanuun aad udaran waxaana marwalba lagula taliyaa inay cabaan biyo kufilan siay xal ugu helaan madax xanuunkaas. ● Biyuhu waxay qurxiyaan maqaarka qofka kana ilaashan in uu yeesho qalayl badan iyo in jirkiisa iyo afkiisu yeeshaan qarax ama dildilaac   uu sababayo qalaylka farha bad...

                                                           19-6-2024 Isticmaalka sonkorta oo qofku yareeyo ama joojiyoba  waxay leedahay faaiidooyin caafimaad sida in qofka in miisaankiisu is dhimo iyo inuu yaraato gaajada marwalba uu dareemi jiray taaso ay sii weheliso tabardaradii hore udareemi jiray marku sonkorta badan isticmaali jiray  inay yaraato intaas oo faaido ah iyo kabadan ayay nooledahay joojinta ama yaraynta isticmaalka sonkorta         Hadaba maxay  saamayn  ah oo ay ku leedahay qofku marku sideg dega u joojiyo isticmaalka sonkorta uu dareemayaa?   Dadka qaar ayaa sheegay in marka ay joojiyaan isticmaalka sonkorta ay lakulmaan calaamada kala duwan ay ugu horayso: ●madax xanuun saaid ah ●Caro badan ●Miisanka oo yaraada  ●Daal  Hadaba hadaa dareentid calaamadahas aynu kor ...

                                                                    19 -6-2024 Socodku waxa uu faa’iido weyn u leeyahay horumarinta caafimaadkeena ama waxa uu qayb weyn ka qaataa wanaajinta caafimaadkeena guud, gaar ahaan jidhka iyo maskaxda iyada oo la dhimo culayska aanu dareemno wakhtiyada qaar taas oo keeni karta in aanu dareenno werwer iyo cabsi.   Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee socodka waxaa ka mid ah: 1: Waxa uu kordhiyaa dheecaanka synovial ee shaqadoodu tahay in ay lafaheenu dhaqaaqaan iyaga oo aan jabin waxa ay saliideeyaan kala goysyadayada.  2: Waxay kordhisaa caafimaadka guud ee jidhka qofka si aanu wax xanuun ah u dareemin caafimaadkiisana u wanaajiso.  3: Sidoo kale socodku waxa uu qofka ka yareeyaa walbahaarka isaga oo kordhiya Ogsajiinta 4: Socodku waxa uu wanaajiyaa caafimaadk...